Fazer exercícios físicos em casa é uma excelente pedida para aquelas pessoas que, por conta de uma rotina corrida, acabam não tendo tempo para frequentar a academia.

Se esse for o seu caso, acabaram as desculpas: 30 minutinhos por dia são o suficiente para se movimentar, suar um pouco e melhorar o seu corpo!

Quer saber quais são os melhores exercícios para emagrecer sem nem mesmo precisar sair de casa? Confira as nossas 3 sugestões abaixo!

Top 3 exercícios para emagrecimento (em casa)

Exercício nº 1: Pular corda

Pular corda pode parecer algo meio difícil, mas não é. Depois de começar, você logo pegará o jeito e estará cada vez mais à vontade com a atividade.

Apesar de simples, esse é um exercício bastante completo: além de queimar calorias, também nos dá resistência.

Se estiver começando agora, vá com calma e comece fazendo 3 ou 4 séries de 20 repetições. Se for mais experiente, pode se desafiar a ficar 1 ou 2 minutos saltando sem parar.

Conforme for dominando a prática, tente aprender movimentos como os saltos duplos e cruzados — isso torna a atividade muito mais divertida!

Exercício nº 2: Burpees

E se estamos falando sobre exercícios físicos para fazer em casa, não tínhamos como não citar os famosos burpees!

Caso não saiba, o burpee é um popular exercício dos treinos funcionais onde o praticante começa em pé, faz uma flexão de braço (se abaixando) e novamente se levanta, batendo uma palma acima da cabeça.

Além de se tratar de um exercício bastante completo, o burpee é interessantíssimo por poder ser feito em qualquer lugar... Afinal, você só precisa do peso do seu corpo para começar!


Em matéria de repetições, sugerimos que você teste o exercício de duas formas diferentes:

Decrescente: comece fazendo 10 repetições. Descanse e depois faça 9. Descanse e faça 8. Descanse e faça 7… Até chegar em apenas 1 repetição.

Cronometrado: ligue o cronômetro e faça o máximo possível de burpees em um intervalo de 2 minutos.

Além de proporcionarem um aumento de força e maior definição muscular, os burpees utilizam muita energia e aumentam a sua frequência cardíaca, colocando o organismo em um cenário ideal para a queima de gordura.

Exercício nº 3: Agachamento fechado

De todos os exercícios citados em nosso texto de hoje, o agachamento fechado talvez seja o mais simples.

Para começar, basta afastar os pés na largura dos ombros, esticar os dois braços para a frente e fazer o movimento de agachamento como se fosse sentar em uma cadeira.

É iniciante? Então comece com 3 séries de 20 repetições. Caso esteja muito fácil, fique à vontade para se desafiar a colocar mais intensidade no treino =)



























E aí, qual dos exercícios chamou mais a sua atenção? Para ter acesso a outros conteúdos como este, não se esqueça de curtir a página da Taurene no Facebook. Estamos te esperando lá!