Uma dúvida muito comum entre os interessados por hipertrofia e definição muscular tem a ver com o quanto de dinheiro é preciso investir mensalmente em uma boa dieta para hipertrofia. Afinal, será que é caro ter uma alimentação rica em proteínas? 

Nada disso… Aliás, muito pelo contrário: ao optar por fazer uma boa dieta, você acaba consumindo menos “besteiras” no dia a dia e, como consequência, gastando menos.

 Para te ajudar na missão de encontrar os alimentos proteicos mais baratos e com maior qualidade disponíveis por aí, a Equipe Taurene preparou uma pequena lista com as 10 melhores opções. Confira abaixo!

Alimentos proteicos bons e baratos - Top 10

1 - Fígado de boi

Apesar de ter um gosto que não agrada a todos, o fígado de boi talvez seja a mais barata fonte de proteínas do supermercado. Em 100g desse tipo de carne você encontra cerca de 22g de proteína. 

Além de ser um excelente alimento para ganho de massa muscular, o fígado bovino também contém diversas vitaminas e sais minerais importantes para o bom funcionamento do corpo humano. Rica em ferro, essa carne também é indicada para combater a anemia.

2 - Peito de frango

Um velho conhecido dos praticantes de musculação, o peito de frango será o seu companheiro diário nas refeições rumo aos ganhos de massa muscular. Por toda a sua praticidade e alto valor proteico, essa carne geralmente é uma das bases para as dietas de hipertrofia.

A cada 100g do peito de frango, você terá 31g de proteínas à disposição.

3 - Acém

Vai uma carne moída aí? Um dos cortes mais baratos de carne vermelha, o acém é uma boa opção para moer e consumir em forma de refogado ou hambúrgueres. Cada 100g da carne possuem 25g de proteína.

4 - Patinho

E se estamos falando dos alimentos proteicos mais baratos do supermercado, não poderíamos deixar de citar o patinho, carne vermelha magra que pode ser consumida moída ou em bifes.

A cada 100g de patinho moído você encontra cerca de 35,9g de proteína.

5 - Leite de vaca

Se você não tem problemas de intolerância à lactose, pode utilizar o leite como mais uma de suas fontes diárias de proteína. Além de rico em vitaminas, o alimento ainda tem consumo fácil e é muito saboroso.

Um copo de leite integral (200ml) contém cerca de 6g de proteína.

6 - Sardinha em lata

Além de muito práticas e rápidas de preparar, as sardinhas enlatadas são baratas e possuem alto teor proteico - são cerca de 24g de proteína para cada lata do alimento.

7 - Atum em lata

Apesar de não ser tão barato quanto a sardinha, o atum enlatado também é uma opção prática e com bom custo-benefício para quem está buscando hipertrofia muscular. Além de bons níveis de Ômega 3, uma lata de atum fornece mais de 40g de proteínas de alto valor biológico.

8 - Feijão preto

Relativamente barato, o feijão preto também é uma excelente fonte de proteína - principalmente se levarmos em conta que ele é um vegetal.

Cada 100g do alimento contêm cerca de 21g de proteína.

9 - Peixes

Já falamos sobre peixes que são vendidos enlatados, mas não são só eles que podem ser relacionados nesta lista. Além de atum e sardinha, outros tipos de peixes como tilápia e corvina também são boas opções para compor uma dieta para ganho de massa magra.

As corvinas, por exemplo, oferecem cerca de 25g de proteína a cada 100g de sua carne.

10 - Ovo de galinha

Por último, não poderíamos deixar de falar do ovo de galinha, um dos alimentos mais completos presentes na natureza. Além de diversos micronutrientes, cada ovo inteiro ainda possui gordura boa e cerca de 13g de proteína.

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Agora que você já conferiu a nossa lista com os alimentos proteicos com melhor custo-benefício disponíveis por aí, não se esqueça deles na próxima visita ao supermercado!

Ficou com alguma dúvida? É só escrever um comentário abaixo e a nossa equipe terá prazer em continuar ajudando!