Quando você começa a treinar com o objetivo de ganhar massa muscular, pode ser que se iluda pensando que somente um treino diário pesado será o suficiente para levá-lo até o tão sonhado sucesso na academia… Ledo engano.

Com o tempo, seja visitando um nutricionista ou lendo artigos como este aqui, você descobre que existem outros 2 fatores importantíssimos para aumentar sua massa magra: alimentação e sono regulado.

Ao saberem disso, muitos praticantes de musculação correm para a internet procurar por informações sobre o que comer antes do treino de hipertrofia, uma das refeições mais importantes do dia para quem está em busca de melhores resultados na academia. Continue lendo e vamos falar um pouco mais sobre o pré-treino ideal!

O que comer antes do treino de hipertrofia?

Além de falar sobre O QUE comer, vamos falar também sobre QUANDO comer. Afinal, com quanto tempo de antecedência você anda fazendo a sua refeição pré-treino?

De forma geral, a recomendação é para que você escolha uma das opções abaixo:

Opção 1 - Refeição maior, com maior antecedência

Uma refeição sólida, com boas quantidades de carboidratos complexos, proteínas magras, legumes e verduras, de 2 a 3 horas antes do treino.

Nesse caso, os carboidratos são de digestão mais lenta e podem ser retirados de alimentos como arroz integral, macarrão integral, lentilhas e feijão. Já as proteínas precisam ter qualidade, vindas de alimentos como frango, atum, cortes magros de carnes vermelhas e peixe assado ou grelhado.

Opção 2 - Refeição menor, pouco antes do treino

Um lanche leve, que forneça bastante energia para os exercícios, mas sem deixar você pesado ou com sensações desconfortáveis na hora de treinar.

Nesse caso, a refeição pode ser ingerida entre 30 e 60 minutos antes do treino e conter partes iguais de carboidratos de rápida digestão e proteínas. Seu lanche também deverá conter pouca gordura, pois esses lipídios possuem digestão mais lenta.

Algumas boas opções de lanches pré-treino nesse caso são:

• Batata doce + shake de whey protein 
• Banana + aveia + mel 
• Pão + peito de peru 
• Omelete de claras de ovos + pão 
• Pão + queijo branco 
• Pão + pasta de amendoim 

Nos exemplos dados até agora, perceba que fizemos questão de não especificar as quantidades exatas de comida por um motivo simples: isso pode mudar de acordo com diversas variáveis como sexo, idade e, principalmente, objetivos dentro da academia.

A importante função das proteínas e carboidratos

Como dissemos, os carboidratos complexos e as proteínas magras possuem papel fundamental quando o assunto é o que comer antes do treino de hipertrofia. Você sabe dizer por quê?

A resposta é bem simples. Vamos organizá-la em tópicos:

Por que comer carboidratos no pré-treino?

• Os carboidratos aumentam o glicogênio nos músculos, aumentando também o seu desempenho durante os exercícios de musculação;
• Eles fornecem energia, fazendo com que o organismo não precise utilizar sua massa magra;
• Por fim, causam maior liberação de insulina pelo pâncreas, substância responsável por bloquear o cortisol, um hormônio considerado altamente catabólico.

Por que comer proteínas no pré-treino?

• As proteínas fornecerão um bom estoque de aminoácidos, fazendo com que o organismo inicie imediatamente o processo de reparo e crescimento muscular.

Os benefícios de uma boa alimentação pré-treino

E não é à toa que tanta gente está preocupada com o que comer antes do treino de hipertrofia... Se você deslizar nessa refeição, pode comprometer boa parte dos seus resultados com a musculação. Veja mais alguns benefícios de manter uma boa alimentação pré-treino:

• Prevenir a hipoglicemia e seus sintomas;
• Evitar a fome e o desconforto gastrintestinal enquanto estiver treinando;
• Garantir que você esteja completamente hidratado quando iniciar os exercícios.

E por falar em hidratação, não poderíamos deixar de fechar este texto dando aquela famosa recomendação: beba muita água… Também no pré-treino!

Caso ainda tenha ficado com dúvidas em relação ao que comer no pré-treino, não perca tempo e deixe um comentário abaixo do texto. A nossa equipe responderá em breve!